Batata - Doce

Ao longo dos tempos fui descobrindo alimentos que nunca pensei vir a gostar.

Os bróculos são um bom exemplo disso. Quando era miúdo bróculos e couve flor só comia sobre ameaça. Hoje em dia não dispenso algumas refeições sem eles. (várias vezes por semana) 

Outro alimento que como em abundância é a beterraba cozida. Mas neste caso, aconselho quem quer experimentar, que a compre já cozida. O processo de a tornar comestível pode ser demorado e os resultados não tão saborosos, assim está pronta a digerir e para além de se poder comer como está, faz um sumo muito bom.

Mas isto tudo para vos falar da batata-doce, poderia-se pensar que a batata-doce engorda, o próprio nome indicaria isso, mas a verdade é que não só não engorda como ajuda a emagrecer. O processo de ajudar a emagrecer está relacionado apenas com a sensação de "saciedade" que provoca, uma vez que não é necessário comer muito para que no sintamos cheios. Apesar de doce, a batata ajuda a secar as gorduras, sendo digerida mais lentamente, causando dessa forma uma sensação de "barriga cheia" durante mais tempo. Por outras palavras, come-se menos e fica-se satisfeito mais tempo.

Para além disso, a batata-doce contem nutrientes necessários ao nosso organismo, tais como:

- Vitamina A
- Acido ascórbico
- Fósforo, o que ajuda nos ossos e nos dentes
- Ferro, ideal para disposição física
- Cálcio

Progresso

Quem treina diariamente sabe que o que mais custa é não ver resultados.
Queremos ver os resultados do nosso esforço o mais rápido possível, caso contrário isso leva-nos a um sentimento de frustração que nos pode levar a desistir.

No meu caso começo agora a ver ver alguns músculos que ainda não tinha visto, no entanto a perca de peso continua em baixa.
Mas como já por aí li, parece que quando a alimentação é equilibrada e com treino diário a regra não é emagrecer mas sim perder massa gorda e ganhar massa muscular.

Conselho 1

Não sou um Oráculo nesta coisa do fitness, das dietas e do treino mas sinto-me capaz de dar conselhos sobre este assunto, por isso o primeiro conselho que posso dar a quem quer perder peso é:

Não desaminem, os resultados não vão aparecer logo, criem objectivos e tentem atingi-los um de cada vez!

Se tem 90 kg e querem chegar aos 85, trabalhem para os 85, quando lá chegarem, seguem para outro! Mas mais importante mesmo... NÃO DESISTAM!!!!!! Não vai ser fácil, mas.. NÃO DESISTAM!!!

Estado da Arte

Como não podia deixar de ser, e como em todos os programas de treino, há que, antes de tudo, criarmos aqui uma "milestone" que sirva de comparação com o que para aí vem.

Assim, neste momento, os dados biométricos são os seguintes:

Idade: 36 anos (masculino, para quem ainda não percebeu)

Altura: 1.87 m

Peso: 85 kg

Cintura/quadril: 94 cm

Peito: 108.5 cm

Ombros: 128 cm

Embora sempre tenha gostado de desporto no geral , a verdade é que, tirando no ténis, nunca fui um desportista por aí além. Por exemplo, só com o advento dos leitores de mp3 é que comecei a gostar de correr e fiz da corrida um desporto "regular/sazonal".

Também importa dizer que nunca fui "gordo". A partir dos 25/26 anos comecei a engordar um bocado, tendo tido algumas perdas de peso interessantes ao longo deste tempo, mas infelizmente voltando sempre a subir.

No entanto, o desleixo, a falta de vontade, a inércia e o comodismo fizeram com que há cerca de 3 anos atrás chegasse a pesar perto dos 96 kg. Foi nessa altura que achei que seria melhor começar a prestar alguma atenção ao que comia e também á forma física.

O primeiro passo para perder peso passou, como não podia deixar de ser, pela boca, comecei a prestar atenção à alimentação, deixei de comer com regularidade alguns pratos e voltei a praticar desporto.

infelizmente, não consegui deixar de fumar o que não ajuda muito á forma física  mas por outro lado, serviu como inibidor do apetite.

Ao final de alguns meses, não sei precisar quantos, mas penso que 5 meses, estava já na casa dos 85 kg o que só poderia ser motivo de orgulho. Durante os meses seguintes abrandei um bocado no desporto mas ainda assim, tive uma altura que cheguei a bater nos 76.5 kg, voltando mais tarde a subir para os 80 kg. Muito se deveu a uma fase de stress e de muitas noitadas e poucas horas de sono e a uma alimentação desequilibrada nas quantidades, acompanhada de muito café e tabaco.

Relembro que o relato anterior era à cerca de um ano atrás. Entretanto deixei de fumar, (já lá vão 8 meses :D) e durante este período ganhei mais 5 kg estando nesto momento com 85kg , mas 85 saudáveis!

Ora bem, mas como acho que os 85 são ainda demasiados kg, resolvi voltar ao "batente" e perder estes 5 kg a mais, com a agravante de querer ganhar algum musculo.

Durante 3 semanas tenho andado a fazer exercicios diários, com uma pausa semanal e tenho mantido uma alimentação cuidada, muito á base de legumes, carnes brancas (cozidas e grelhadas) e peixe.

Como desporto assento o meu treino em dois programas, o T25 e o Insanity Workout. (google it), que basicamente não são mais do que programas de personal trainning que nos fazem suar ao ponto de se torcer a t-shirt. (Fotos para breve)

First things first

Foram vários os blogs que iniciei ao longo da minha vida "cibernautica", no entanto o resultado de todos eles foi o mesmo que o de uma conta de somar errada, ou seja, nenhum.

Todas as vezes que iniciava um novo blog, era movido pelo interesse que tinha em algo naquela altura, fosse, fotografia, fosse o regresso ao passado, fosse a opinião de quem pouca opnião tem... what ever.. eram apenas mais um blog sobre temas mais que batidos na blogosfera.

A bem da verdade este não passa disso mesmo, apenas mais um.

Desta vez o tema é sobre algo que me tem preocupado durante algum tempo e que, possivelmente, pelo avançado da minha idade, me faz ter alguma atenção. Falo do corpo, do aspecto, da gordura (o excesso dela) da saúde.

Pretendo aqui fazer um relato da minha evolução no treino, na dieta, no aspecto fisico, tudo isso suportado por fotografias e videos sempre que possivel.